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孕期腿足护养的方法

作者:夏樰琳  发表于:2012年05月24日 10:00  分类:孕妇护肤常识  4,188 

孕期,你可能会遭遇一些腿部和脚部的问题,例如皮肤干操痉痒、腿脚水肿、静脉曲张等等,如何能让自己的腿足在孕期依旧魅力无限?来看看樰琳的专业孕妇护肤方法吧。

你是否有过这样的经历,精挑细选的孕期优雅浅口鞋,某天发现,居然穿不进去了?夜晚,常常因为小腿或脚趾的突然剧痛而从睡梦中惊醒,小腿上突然出现了纵横交错的可怕青筋,让你欲哭无泪,脚背上痉痒难耐,什么办法也没用?现在,我们就告诉你,日常生活的注意事项,令孕期双足不易浮肿的肌肉锻炼以及美点按摩方法,帮助你获得可以与孕前相媲美的纤细美腿、魅力双足!

消除水肿腿并不难

下肢水肿是孕妈咪遭遇最多的问题。孕期子宫变大,压迫到骨盆腔静脉及下腔静脉等大血管,以致静脉血回流变慢,并挤血管中的液体到身体循环的末梢处,如脚背、脚躁、小腿等造成水肿。其实,大多数孕期水肿都是生理性的,一般可以通过改善生活习惯、注意饮食等方法来缓解。

A 饮食清淡

孕期切忌吃过咸的食物,一般建议盐的摄取量约为一天6克(约为1茶匙,含2400毫克的钠)。由于许多调味料中本身还有盐分,所以烹调时,应适当减少使用各种咸味的调味料,例如甜辣酱、豆瓣酱、辣椒酱、味精等,加工食品均含高钠,应尽量避免。

B 衣着合体

穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体水肿。因此,孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。尤其是内衣、鞋子千万不能凑合着穿,应该根据身体的变化来调整尺码,以满足孕期需求。

C 注意保暖

水肿,即水分积存。为了消除浮肿,必须保证血液循环畅通、气息顺畅。因此,除了安心精养外,还要注意保暖。另外,血液循环不畅时,可通过泡脚来加速血液的循环。足浴后擦干脚,再进行按摩,效果会更好。

D 抬高双脚

建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15一20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

E 经常运动

经常散步,借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏,因此,散步对于浮肿的预防是很有效果的。此外,偶尔游泳也是锻炼腿部的一种运动,同时可以加快身体的内循环。不过,这个要视身体状况来进行哦。

腿/足抽筋要重视

孕妈咪在怀孕期间出现腿部痉挛(俗称抽筋)的情况也很普遍,且多在小腿和脚趾部位。抽筋不是自然生理反应,它的出现提示身体可能存在某些异常,不能等闲视之。

抽筋的原因有哪些?

1、体内钙缺乏。孕妈咪每天必须保证约1200毫克到1500毫克的钙摄入量。若钙摄人不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平比白天低,所以抽筋多在夜间发作。

2、过于疲劳。怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。但是,也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉孪。

3、寒冷或睡姿不当。冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,使体温降低,或睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。

抽筋快速止痛法

1、如果你的小腿抽筋了,可以立即伸展小腿肚肌肉:伸直你的腿,从脚后跟开始,然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼,但是,这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。

2、你还可以试着按摩肌肉,或者用热水袋热敷,来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟,对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

3、脚趾抽筋的话,可以用疼痛的那只脚用力蹬墙面,可让抽筋的脚趾得到放松

如果小腿抽筋的疼痛一直持续该怎么办?

如果你不是偶尔的小腿抽筋,而是经常的肌肉疼痛,或者你的腿部肿胀或触痛,应该去医院检查。这可能是出现了下肢静脉血栓的征兆,需要立即治疗。虽然血栓很罕见,但是怀孕期间发生的几率会稍高些。

预防抽筋的方法

.避免长时间站着或双腿交叉坐着。

.白天经常伸展小腿肚肌肉,上床前也做几次。

.上班时、吃饭时、看电视时,都可以转转脚踩、动动脚趾。

.每天适当散步,除非医生建议你不要做运动。

.避免过度疲劳。采取左侧卧位,以改善你腿部的血液循环。

.白天经常喝水,保持体内水分充足。

.临睡前洗个温水澡,放松肌肉。

.咨询医生,合理摄入孕期营养素补充品。

关于孕期腿足护养方案,今天先介绍1-2个,明天我给大家说一说【干燥过敏勤护理】、【静脉曲张要预防】的知识。

 

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