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孕妇怎么来营养的饮食

作者:夏樰琳  发表于:2012年10月05日 22:20  分类:孕妇注意事项  3,293 

职场准妈妈要遵循饮食多元化、定时进餐、平衡饮食的原则。

1、饮食多元化。食物种类多,并且尽量不重样,较容易营养均衡。例如,午餐吃牛肉面,晚餐就不要再吃同属面食类榨菜肉丝面,或一餐吃自助餐,可多挑样不同类型的食物。

2、根据自己当天的工作状况,灵活调整自己各餐的进食量,以保证总热量摄入能满足当天所需。比如,今天晚上公司有应酬,那么午餐建议简单吃,或吃热量少的食物。或者,白天水果摄取量不够,晚上就应该立即补足。

3、精挑零嘴。工作到下午,肚子饿很正常,原味的核果与坚果类食物可当零嘴。注意仔细挑选食物:除了选择保鲜状况良好的食物、减少生食以外,如果是有包装的食品,有质量认证、包装完整、保存期限标示清楚的食品,会是比较好的选择。

4、即使工作再忙,也不要边工作边进食,这样不仅工作无法专心,边工作边狼吞虎咽地吃东西还会降低身体的消化吸收功能。吃饭要细嚼慢咽,这样食物比较容易消化。

5、定时进餐。上班族吃饭经常不定时,午餐一等就往往等到下午3点,导致午餐变成热量高、较无营养的零食。一旦养成习惯,会造成恶性循环。假设下午3点吃午餐,正常晚餐时间又没有食欲,一拖再拖,连生物钟都跟着受影响

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