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孕妇如何防止营养过剩生出巨大儿

作者:夏樰琳  发表于:2012年09月30日 22:36  分类:孕妇注意事项  3,435 

孕妇一次正常的妊娠体重增长应控制在14千克以内。胎宝宝的最佳出生体重应该控制在3-3.5千克。为了符合这一标准,建议准妈妈进入孕后期后,每周的体重增长不应超过500克。要在孕期控制好自己的体重,请参考以下的专家指导:

1、从营养学的角度来讲,孕妇每天仅需要100克左右的蛋白质。因此,每天吃2-3只鸡蛋或喝2杯牛奶,就已经可以获得足够的蛋白质,不必通过吃十几个鸡蛋来补充营养。

2、适当地吃一些主食。可以多吃芥蓝、西蓝花、豌豆苗、小白菜、空心菜等深绿色的蔬菜,为自己补充膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素。

3、可以吃一些苹果、香蕉之类的水果,但以不超过300克为宜;因为水果中的含糖量很高,吃得太多容易摄入过多的热量,使人发胖。

4、少食高盐、高糖及刺激性食物,特别是一些高糖水果不要多吃。

5、烹饪应按少煎、炸,多蒸、煮的原则,可将一天的总量分成5-6顿进食,最好不要增加饭量,可以多吃些辅食。

6、注意参加适当的运动,也可以做一些强度不大的家务活儿,促进孕妇体内的新陈代谢,消耗多余的脂肪,维持身体的平衡。

7、密切关注孕妇的生长发育进程,当发现胎宝宝增长过快时,应该及早去医院作一次糖耐量的检测和营养咨询,合理调整饮食,避免隐性糖尿病的发生。

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