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孕妇可以慢跑吗?

作者:夏樰琳  发表于:2012年09月02日 23:30  分类:孕妇注意事项  2,888 

按照孕期身体的发展变化,在孕早期3个月和孕晚期3个月,应严禁作跳跃、旋转和突然转动激烈的、大运动量的锻炼,以免引起流产和早

产。因此,孕妇的慢跑计划可以从下月身心都比较稳定的时候开始。

如果孕妇孕前一直都有慢跑的习惯,在征得产科医生的同意之后,就可以开始慢跑计划了。如果孕妇此前没有坚持过慢跑,可以在产科医生指导下逐渐增强自己的运动强度。不一定都要选择慢跑,其他适宜孕期的运动项目都可以。

可以散步、打太极拳、做广播操(跳跃运动除外)等。

孕期做运动需十分注意运动的选择、运动时间、运动地点等,以避免运动伤害。整个孕期,孕妇在做运动时,都需要注意以下的运动原则:

1、在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动,如急跑、跳跃等。

2、如果运动后的心跳次数,每分钟超过130次,就应终止此项活动,调整锻炼项目。

3、锻炼和运动的时间不宜过长,最长也不宜超过半小时。

4、在锻炼过程中要慎重使用音乐,以免在欢乐的乐曲不知不觉造成运动过量,引起疲劳,操作损伤身体。

5、锻炼的运动量,以运动后5-10分钟便 能恢复到锻炼前的心率、身体无不适感为度。

 

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