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孕妇吃什么补锌如何补锌?

作者:夏樰琳  发表于:2012年08月30日 22:00  分类:孕妇注意事项  3,137 

一般成年女性体内锌含量约为1.3克,孕期体内锌含量增至1.7克。锌对宝宝的身体和大脑发育起着不可忽视的作用。孕期严重缺锌者可致宝宝发生中枢神经畸形,中度缺锌可致宫内发育迟缓,免疫功能差,大脑发育受阻。

锌对于孕期的另一个重要意义在于锌能促进子宫肌收缩,把宝宝驱出于子宫腔,帮助孕妇顺利分娩。一旦缺锌,子宫肌收缩力差,会增加分娩的痛苦,还有导致产后出血过多并发其他妇科疾病的可能。

孕妇吃什么补锌

夏樰琳知识点:孕妇如何补锌?

锌在牡蛎含量十分丰富,其次是鲜鱼、牛肉、羊肉、贝类海产品,再次是豆类及果类食品。

在植物类食品中,经过发酵的食品含锌量增多,如面筋、烤麸、麦芽都含锌。而豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等,硬壳果类的花生、核桃、栗子等,也含有丰富的锌,孕妇可以适当多吃这类食物来补锌。但是谷类中的植酸会影响锌的吸收,而且精白米和精白粉含锌量少,因此,食物不要加工台精细。

动物食品中的锌,一般比植物食品中的锌易于吸收,植酸和食物纤维可抑制锌吸收,其他如磷酸盐、铁、铜、铅、银、钙也能抑制锌的吸收。

 

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